BBC早间直播的内部医生Tom Naylor分享了两种最有助于缓解背痛的睡姿。在英国，每10个成年人中就有8个会经历背痛。
这位健康专家最近参加了早餐节目，与主持人海伦·斯凯尔顿和格辛·琼斯讨论了缓解床上肌肉疼痛的方法。
内勒博士和《舞动奇迹》专业人士劳伦·奥克利一起演示了每个姿势。
据萨里直播报道，劳伦批准了其中一种姿势，她经常在家里用这种姿势来缓解臀部疼痛。
当海伦问劳伦，由于她对身体的要求很高，她是否经常带着疼痛上床睡觉时，劳伦回答说：“当然，我早上醒来时也会带着疼痛。”
内勒博士补充说：“你的姿势无可挑剔。所以每个人都会背痛。所以其中一些可能会有所帮助……我们知道，睡眠姿势可以让事情变得更糟，也可以让事情变得更好。”
然后，他推荐了第一种姿势，即使用四个枕头。
他解释说：“像平常一样侧卧，加一个或两个枕头来放松和稳定你的头部。这取决于你的肩膀有多宽，这将影响多少枕头对你来说是舒适的。关键的区别在于两腿之间的枕头。”
他解释了正确睡眠姿势的重要性：“这是在做什么，如果你想象从劳伦的鼻子向下在两腿之间画一条线，这是一条很好的直线，保持脊柱中立。她的背部也保持了一个漂亮的，中性的前后弯曲。
“这就是我们所说的前凸和后凸，让身体在一个合适的位置放松。枕头可以让臀部挺直。这样就能减少倾斜和扭曲。所以这不仅对背部疼痛有好处，我们也建议对髋关节疼痛有好处。”
腰椎前凸是指腰椎自然向内弯曲，而后凸是指上背部过度向外弯曲，多见于老年人，因脊柱骨骼变弱导致压迫或骨折。
劳伦自己也分享了这种睡眠方法，她说：“跳了一整天的舞后，它真的对我的臀部有帮助，因为我的臀部会疼。”
第二种推荐的姿势是仰卧，枕头放在膝盖下面，而不是膝盖之间。
内勒博士解释说：“这将有助于保持膝盖的轻微弯曲和臀部的轻微弯曲，”这可以改变骨盆倾斜和腰椎弯曲，潜在地有益于那些有椎间盘问题的人，当平躺不舒服时，可以缓解膝盖疼痛。
琼斯承认他是平躺着睡的，并问他这种睡姿对脊椎是否有益。
内勒博士回答说：“有些人会自然而然地倾向于俯卧，因为这是他们觉得最舒服的姿势。但它对人们有帮助的情况并不常见。”
医生解释了一些让你的正面躺着对你的脊椎更好的方法。他说：“如果你是正面躺着，这里有一些建议可以让你更舒服：在臀部和腹部下面放几个枕头。”
“然后不要用枕头垫你的头，因为那样会把你的脖子推到一个伸长的位置。通过这种方式，至少可以改变脊柱的伸展，减轻这种影响。”
背部疼痛可能由多种因素引起，确定确切原因并不总是那么容易。通常情况下，它会在没有治疗的情况下好转。
常见原因包括肌肉拉伤等损伤。在某些情况下，诸如椎间盘突出、坐骨神经痛（涉及压迫神经）或强直性脊柱炎等疾病会导致背部疼痛。虽然很罕见，但背痛有时可能预示着更严重的疾病，如骨折、癌症或感染。
为了减轻在家时的背痛，避免长时间卧床，保持活跃，尽量继续你的日常活动。其他建议包括：
服用布洛芬等消炎药。
用茶巾包上冰袋可以减轻疼痛和肿胀。
使用热敷包或用茶巾包裹的热水瓶来缓解关节僵硬或肌肉痉挛。
尝试做一些锻炼和伸展运动来缓解背部疼痛。
