我们大多数人都有过这样的经历：一个晚上的欢乐变成了一个早晨的悔恨——伴随着剧烈的头痛、恶心和疲劳。
虽然有很多所谓的宿醉“治疗方法”——从吃油腻的早餐到不明智的“狗毛”——但最近的一篇论文表明，有规律的锻炼可能是缓解这些可怕的早晨的关键。
这项发表在《成瘾行为》杂志上的研究调查了1676名在过去三个月里至少经历过一次宿醉的大学生。所有参与者每周至少进行30分钟的适度体育锻炼。他们完成了在线调查问卷，评估他们的饮酒模式、身体活动水平以及宿醉症状的频率和严重程度。通过计算活动强度和小时数来对活动水平进行评分。
研究结果表明，体力活动与宿醉症状之间存在显著关联。不出所料，喝酒越多的人宿醉的频率越高，程度也越严重。但是，在从事剧烈运动（如跑步）的人群中，这些关联会减少——这表明高水平的运动可能会减轻宿醉症状的严重程度。
虽然这项研究只是建立了运动和减轻宿醉严重程度之间的相关性，但有几种机制可能有助于解释为什么体育活动可以减轻宿醉症状。
宿醉通常会引起身体疼痛，如头痛和肌肉疼痛，原因有很多。酒精会导致脱水，从而影响血管的功能，降低大脑周围的液体水平。这会引发头痛。
酒精还会促进体内的炎症，导致一种叫做细胞因子的免疫系统分子的释放，这种分子会导致肌肉疼痛。此外，酒精会扰乱睡眠，这可能会增加第二天的疼痛敏感性。
一些研究还指出，饮酒一晚后血液中的酒精浓度也与常见的宿醉症状有关，比如疼痛。
但是运动可以触发大脑产生的内啡肽的释放，这种激素是天然的止痛药。经常锻炼甚至可以提高你的内啡肽基线水平。这可能会降低宿醉期间对疼痛和不适的感觉。
宿醉往往伴随着睡眠质量差。酒精会减少快速眼动睡眠，这是睡眠周期中帮助大脑休息和恢复的部分。喝酒还会让你在晚上醒得更多，因为酒精会让你的身体失去水分，让你需要更频繁地上厕所。
但定期锻炼有助于调节昼夜节律，从而改善睡眠模式。总的来说，体育锻炼可以延长睡眠时间，提高睡眠质量，减少夜间醒来的次数。这反过来又可以帮助你在酒后获得更好的睡眠，这可以促进你从宿醉中恢复过来。
有规律的体育活动有助于更好的代谢健康，这可能有助于有效地处理酒精。
虽然肝脏主要代谢酒精，但良好的代谢率可以帮助更有效地从系统中清除酒精及其副产品。
运动还能促进血液循环，这也有助于排出乙醛。这是一种有毒的化学物质，由酒精在身体代谢时释放出来。乙醛对宿醉症状有显著影响。
酒精会引发炎症反应（身体对抗有害病原体和物质的防御机制），从而加剧宿醉症状。
它会释放一种叫做细胞因子的化学物质，促进炎症，帮助抵抗感染或伤害。然而，在宿醉的情况下，这种炎症会加重头痛、肌肉疼痛、疲劳以及对光和声音敏感等症状。身体增强的免疫反应放大了这些不适，使宿醉感觉更加强烈。
但有充分证据表明，运动具有抗炎特性，因为它能刺激抗炎细胞因子的产生。这意味着经常锻炼的人在宿醉期间可以减少与炎症相关的不适。
需要澄清的是，虽然运动可能有助于缓解宿醉，但它并不能治愈宿醉。预防宿醉最有效的方法是适度饮酒，或者完全不喝酒。但对于那些选择放纵的人来说，将定期的体育活动融入你的生活方式可能会让宿醉不那么令人虚弱。
然而，有一些事情从这项研究中并不是很清楚。例如，目前还不清楚在喝酒前多久你应该锻炼身体，以减轻宿醉的严重程度。这使得很难判断是否经常锻炼的人宿醉不那么严重，或者是否在晚上外出前锻炼有助于控制宿醉症状。
该研究还对大学生进行了研究，他们的饮酒和体育活动水平可能与老年人不同。对不同年龄组的研究将很重要，以确定益处是否相似。
同样重要的是，要区分持续锻炼的好处和宿醉时锻炼的冲动。后者可能会适得其反，因为身体已经脱水并处于压力之下。这可能会让你的宿醉感觉更糟。
相反，试着在宿醉期间做一些温和、不费力的活动——比如散步或瑜伽。这可能有助于改善你的情绪。
虽然这项最近的研究结果不应该被视为过度放纵的借口，但它确实强调了锻炼可以让身体更好地应对一夜饮酒后的后果——可能会让那些糟糕的早晨更容易控制。
公司提供
nversation
本文转载自The Co在知识共享许可下的对话。阅读原文。
引用：有规律的运动可以减轻宿醉的严重程度(2024,10月20日
作品受版权保护。除为私人学习或研究目的而进行的任何公平交易外，未经书面许可，不得转载任何部分。的有限公司
内容仅供参考之用。
