纽约（美联社）——当贾斯汀·斯图尔特开始他的职业生涯时，他同时做几份工作来维持收支平衡。他从凌晨3点到中午，全身心投入到新闻节目制作助理的全职工作中。然后他冲到机场，在那里他租了车，或者到大卖场，在那里他轮班零售。
有时，他在工作间隙睡在车里。后来他因疲劳和葡萄球菌感染而住院。
“虽然我周围的人都称赞我的努力，但我最终还是付出了代价，”斯图尔特说。“医生看着我说，‘我不知道你过着什么样的生活方式，但你太年轻了，不应该有这么大的压力。你总要放弃一些东西。’”
因此，现年36岁的斯图尔特开始设定界限。他放弃了打零工，认为没有额外收入也能生存下去。如果新闻节目的人下班后给他发短信，他会让他们知道他下班了，还能打给哪里。
在工作和生活中设定界限可能很棘手。很多人觉得说“不”很难，尤其是对经理。有些人从被需要或取悦他人中获得满足感。
但专家表示，学会拒绝请求或邀请对保护我们的身心健康至关重要。与任何新技能一样，随着练习，划定界限会变得越来越容易。
幸福感和组织行为学专家与其他员工分享了设定限制的策略。
如果减少任务是你的目标，在你的日历上添加任务似乎是违反直觉的，但是可以让你更好地控制你的时间。
活动制作公司GBM6的创始人鲍比·达顿（Bobby Dutton）使用了一种他称之为“激进日历”的技术。他把他最容易拖延的任务，比如处理合同和发票，安排在每周一下午两点。为了不让自己的日程表超载，他还会为一些重复性的日常任务安排时间，比如煮咖啡、遛狗和吃午饭。
如果你不习惯说“不”，你可以事先把要说的话写下来并排练一下。斯图尔特努力让同事们知道，当他的任务负担过重时，他会说“嘿，这对我来说太多了”或“你给了我七个故事，我想我能完成四五个。”
职场参与度教练卡拉?豪瑟（Cara Houser）表示，在拒绝请求时，你不必解释自己的理由。你可以简单地说你那时没有时间，然后说“谢谢你的询问，我希望下次有更多的容量。”
如果你说“不”的人试图与你争辩，你可以这样回答：“我听说你有这种感觉。但对我来说，这就是我决定在那天做的事情，”豪泽说。
企业家安布尔·卡拉辛斯基（Amber Krasinski）生长在一个工人阶级的环境中，在那里，对老板说“不”可能意味着失去一份薪水。作为营销公司IvyHill Strategies的创始人，卡拉辛斯基担心，如果她拒绝了一个项目，她会失去客户。当一个项目太多的时候，她会说“还不行”。
“这句话帮助我度过了很多难关，”她说。
当我们被要求捐款时，我们很容易立即同意。但有时候，我们最好还是提出异议。纽约心理治疗师伊斯拉·纳西尔（israel Nasir）建议，面对新的工作要求时，在回应之前，花五分钟评估一下自己的工作量、精力水平和优先事项。
纳西尔说，一位前老板经常在周五和周六晚上10点发短信询问与工作有关的问题。“我没有说，‘别给我发短信，’”她回忆说。“我说，‘我们能在周末前的周五入住吗？所以你有什么想法，你可以告诉我，然后我可以相应地安排时间。”
纳西尔说，要注意那些让你感到筋疲力尽或不堪重负的活动和互动。把这种事列在“禁止清单”上她建议，这份清单并不意味着你每次被邀请都要拒绝，但不要马上答应。
移动设备使人们更容易在任何地方工作，也更难划定界限。但有一些方法可以调整我们的设备，让它们不那么分散注意力。
纳西尔注意到自己在周末查收邮件过于频繁，于是开始从周五晚上到周日晚上将bgmail应用从iPhone主页移至第二页。
Segal公司组织效率高级顾问坎迪斯·波克（Candice Pokk）说，电子邮件签名是你可以用来管理期望的另一个工具，它可以公布工作时间或即将到来的假期安排。
Pokk在她的邮件底部附上了一个“健康通知”，上面写着：“在正常工作时间之外收到这封邮件？平衡工作与生活对每个人来说都是独一无二的。我在适合我的时间发送了这封邮件。请在您方便的时间回复。”
随着在线会议软件的普及，别人很容易在你的日程表上填满邀请。接受每一个人，留给其他工作的时间就很少了。
总部位于奥斯陆的视频技术公司Neat的首席执行官珍妮·佩洛西（Janine Pelosi）认为，员工应该能够离开与他们无关的会议，如果这是一个可以接受的环境。
她说，如果你不确定是否值得参加，你可以提前索要一份议程，或者询问期望的结果是什么。
65岁的出版人洛里·帕金斯（Lori Perkins）每天工作12到16个小时，后来癌症诊断中断了她的工作。在化疗期间，她每天只能集中足够的精力投入四个小时，即使这样，她也觉得自己“在一大桶糖蜜里”工作。
在接受治疗后，“我意识到我还能活下去，然后我对自己说，‘我还想继续这样做吗？’”珀金斯说。
作为Riverdale Avenue Books的老板，她现在每周的工作时间限制在50个小时左右，因此不能审查那么多手稿。她告诉作者不要寄拒绝信，而是在三到六个月后，当工作不那么忙的时候再来。
她在脑海中和日记中练习说“不”，日记中还记录了她说“不”之后发生的事情。她有时间去参观博物馆，结交朋友，看戏剧。
“没有改变了我的生活，”帕金斯说。“在我真正学会拒绝之前，我已经是一个不同的人了。”
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