早餐(Breakfast)是“一天中最重要的一餐”，以吃早餐的行为命名。你一天的第一顿饭就像它说的那样:它打破了你在睡觉时保持的禁食。早上吃东西会让你在新的一天开始时精力充沛，注意力集中，所以不要想着不吃东西，否则你会感到懒散，然后后悔。无论你是时间不够，厨艺不够，还是只想吃一顿美味的早餐，早餐吃一碗麦片永远不会出错。
步骤
步骤
一：Part 1 / 4:
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把麦片倒进碗里。倒多少麦片完全取决于你的胃口。一大碗麦片可以让你饱腹几个小时，一小碗也可以是很好的零食。小心不要把碗溢出来，因为你还需要放牛奶的空间。如果你是健康公司
不知道或不确定适当的份量是多少，检查一下盒子侧面的营养标签。推荐的份量会列在这里。
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一旦你倒了麦片，确保你完全关闭袋子或盒子，这样你的麦片就不会变质。你也可以把剩下的谷物放入特百惠或谷物保管器中，以延长其寿命。
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加入牛奶。当涉及到这一步时，每个人都有一个人
偏好部分。慢慢倒，直到麦片开始浮起来。如果你想让你的麦片含有0
只有一点水分和保留其嘎吱声，倒少量。https:广告
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有限公司考虑添加配料。有些人会在他们的麦片碗里放一点水果，比如切碎的香蕉、草莓片或蓝莓。如果你的麦片需要一点活力，可以加点肉桂或糖。有创意!你可以在麦片里加任何你想要的东西，特别是如果它本身是平淡无奇的。
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按照自己的节奏吃饭。这是一个im。
谷物食用的重要方面。如果你吃麦片吃得很快，它仍然会有一点嘎吱声。如果你慢慢品尝每一口，麦片会逐渐变软。吃得快或慢都随你。只要确保你充分享受你的碗麦片。
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喝底部的牛奶。 o
当你吃完所有的麦片后，你的碗底可能还会有一点牛奶，尤其是当你倒了很多的时候。没有必要浪费这种美味的，现在是谷物味的液体。你有几个选择。你可以用两只手拿起碗喝牛奶。
你可以加一点麦片和剩下的牛奶一起吃。
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煮热麦片。无论你是选择做燕麦片，奶油小麦(也被称为farina)，粗粒，还是其他类型的热谷物，它们都有特定的烹饪说明。确保你阅读了它的包装，以了解你需要如何烹饪。说到热麦片，通常有喜欢做饭的人的选择，也有不想花太多精力做的人的选择。
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添加任何你喜欢的配料。热麦片煮好后，你可以添加一些有趣的调味料和配料。对于燕麦片，你可以添加红糖、坚果、水果，甚至巧克力片。在美味的早餐中加入黄油到小麦奶油或粗粉中，甚至可以把整个鸡蛋放进去。加入一团花生酱
热麦片是一个很好的选择，因为热麦片的热量会加热花生酱，让它融化和混合得很好。在任何热麦片中加入肉桂和糖都可以做出甜美美味的早餐。
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吃你的麦片。让它冷却后再喝，因为在开始新的一天时，嘴巴被烫伤是一种痛苦的方式。如果你渴望开始吃东西，在把它塞进嘴里之前，每咬一口都吹一下。如果你加入了美味的混合物和浇头，一定要在你的热麦片粥中搅拌它们，这样你最后吃的时候就会剩下一些。热麦片可能会粘在碗的边缘，所以一定要沿着碗的边缘刮掉每一点。
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选择你的麦片。如果你曾经走过早餐麦片的过道，你可能知道选择是无穷无尽的。这听起来很傻，但挑选谷物可能很难!不同种类的谷物会给你带来不同的早餐。有些是甜的，富含糖，而另一些是健康的，富含全谷物和纤维。并非所有的谷物都是一样的，所以最好探索一下你的选择。色彩鲜艳、香甜的麦片几乎可以当作早餐的甜点。这些类型的麦片包括Fruit Loops, Lucky Charms, coo
kie薯片，Trix和肉桂吐司脆。虽然这些适合儿童食用的谷物尝起来可能很美味，但它们富含糖，应该适量食用。为了更健康的选择，寻找高纤维的谷物，并首先列出全谷物成分。高蛋白的co
帐篷是一个加分项，因为它能让你长时间保持饱腹感。总而言之，Cheerios, Life, Kix和Raisin Bran都是不错的选择。别忘了看看热麦片。这些食物包括燕麦片、粗谷物、奶油小麦、大米、藜麦等等!大多数早餐都有不同的口味，但你也可以选择
简单的版本，并添加自己的混合物和浇头。格兰诺拉麦片和什米粥也是健康的，填饱肚子的选择，会给酸奶碗增添令人满意的嘎吱声。你可以在这里学习如何做什锦麦片，在这里学习如何做格兰诺拉麦片!
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选择你的牛奶。就像麦片一样，你有很多选择。在不同种类的牛奶之间，无乳糖牛奶和无乳糖牛奶
除了牛奶，你可能会找到一些与你选择的麦片完美搭配的东西。牛奶是大多数人听到这个词时想到的标准牛奶。你在普通杂货店看到的牛奶种类有全脂牛奶、2%牛奶、1%牛奶和脱脂牛奶。全脂牛奶口感更丰富，脂肪含量为3.25%。2%牛奶和1%牛奶的脂肪含量都降低了(分别降至2%和1%)。脱脂牛奶的脂肪含量为0%，尝起来最不油腻，但卡路里也最少。你可以选择一个
NGST牛奶取决于你的个人
味觉偏好和饮食习惯。不含乳糖的牛奶非常适合那些喝完牛奶后胃部不适的人。许多人有乳糖不耐症，不能分解牛奶中的乳糖。无乳糖牛奶是与乳糖酶结合的普通牛奶，乳糖酶是分解乳糖的酶。这可以防止由乳糖不耐症引起的胃肠道问题。对于那些不喜欢牛奶味道的人，遵循素食主义者的饮食，或者只是想要一些不同的东西，无乳牛奶是另一个很好的选择。它甚至有不同的口味，如香草和巧克力。椰子、大豆、亚麻、腰果、杏仁和其他几种牛奶在市场上作为非乳制品牛奶的替代品。
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抓住一些选项附件部分。给你的早餐麦片增加一些味道、质地或健康益处的一种方法是额外加一点东西。水果，如蓝莓和香蕉，会添加各种有益的维生素和营养。添加坚果可以给你的谷物增加嘎吱嘎吱的口感，还可以增加蛋白质。加一团果仁黄油，比如花生酱或杏仁黄油，可以增加一些健康的脂肪和蛋白质。肉桂可以为你的早餐增添一抹浓香，而且它还有一个额外的好处，那就是几乎不含卡路里。
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选择你的碗。你可以总是拿着普通的麦片碗，但也有其他选择。如果你醒来时胃口很好，你可能想要找到最大的一碗。大搅拌碗也可以。如果你不是特别饿，你可以用小一点的碗，比如o型碗
用于配菜沙拉。你可以尽情发挥创意，使用咖啡杯、特百惠或其他塑料制品
吃麦片的容器。不要感觉不好
限定在碗里。
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拿起你的勺子。你选择的勺子对你吃麦片的体验有很大的影响。更小的勺子意味着咬得更少，所以它会让你吃得更少
想吃麦片。细嚼慢咽有助于防止暴饮暴食，所以对于正在节食或想要少吃的人来说，一小勺是很好的。相反，更大的勺子意味着更大的咀嚼。如果你饿了，准备吃一些麦片，拿一个大勺子。
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选择一个用餐地点。想要更正式的麦片体验，把你的位置放在餐厅或厨房的桌子上。你可以用餐垫，把餐巾放在腿上，“享受”一顿正餐。想要一顿更轻松的早餐，在电视机前吃麦片，在电脑前吃，甚至在床上吃!如果你真的没有时间，把你的麦片和牛奶倒进一个旅行杯。带上一个塑料勺子，在开车、坐公交车或走路上学的时候吃麦片。
