从工作截止日期到社交计划再到经典的生活承诺，生活可能会变得相当忙碌。如果你是一个想减肥的女人，找时间锻炼可能是一件很困难的事情。这就是为什么利用你可以在任何地方进行的锻炼可以在减掉多余的体重时完全改变游戏规则的原因。对于我忙碌的女性客户来说，自由体操提供了一个多功能和有效的选择。你可以使用哑铃和实心球等器械，进行体重版的自由体操，在健身房或舒适的家中进行脂肪消耗锻炼。这就是为什么我为女性整理了八种最好的自由体操减肥方法。
以下是为帮助女性燃烧卡路里，增强力量，达到她们想要的效果而量身定制的锻炼方法。你可以在健身房、家里、公园甚至办公室里做这些动作。你所需要的只是一张瑜伽垫和几分钟的空闲时间。所以，请继续阅读，了解女性减肥的最佳自由体操。当你完成后，看看这7种无需器械的自由体操，一个月减掉10磅。
说到减肥，你需要做的不仅仅是几个仰卧起坐。单靠核心运动是不足以减少脂肪的。然而，当与有意识的饮食、卡路里不足和有氧运动相结合时，核心雕刻训练可以融化脂肪，露出紧致、健美的腹部。核心训练在产后恢复中也非常重要，这是任何生过孩子的女性必须处理的事情。
平板支撑能深入锻炼核心肌肉，帮助女性强化腹部，改善姿势，有效燃烧卡路里。
自行车仰卧起坐是燃烧腹部脂肪和调节腰围的好方法，对减肥至关重要。
仰卧，双手放在脑后，双腿离地。右肘和左膝相互靠近，同时伸展右腿。交替蹬车。完成三组动作，每组15次。
俄罗斯扭转是非常有效的燃烧腹部脂肪和调整腰围，这是一个有效的减肥计划的重要组成部分。这项运动锻炼了斜肌，挑战了你的核心力量，帮助你减掉腹部多余的脂肪，实现更细的腰围。
坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。保持背部挺直，挺胸，锻炼核心肌肉。微微后仰，上身和大腿呈v型。双手交叉放在身前，或双手握住重物或健身球。双脚离地，小腿与地面平行。开始向右扭动躯干。回到中心，然后向左扭动躯干。在控制动作中继续交替。完成三组，每组15次。
有氧运动是一种行之有效的减肥方法。我建议有氧运动和力量训练相结合，以最大限度地减轻体重，增加肌肉张力，提高代谢率。
开合跳是一种极好的卡路里燃烧方式，可以帮助女性增强心血管健康，同时减掉多余的体重。
从站立姿势开始，双臂放在身体两侧，双脚并拢。双脚分开跳，双臂举过头顶。快速翻转动作，双脚并拢，放下手臂。完成三组每组60秒。
跳绳是一种极好的燃烧卡路里的运动，可以增强心血管健康，使它成为任何减肥常规的有价值的补充。它不仅有助于减肥，还能提高协调性、敏捷性和耐力。
高膝盖是一种动态的心血管运动，对减肥非常有效。它们可以提高你的心率，锻炼你的核心，增强整体健康。
首先站直，双脚分开与臀部同宽。将双手放在身前，掌心朝下，保持在腰部高度。把你的右膝盖抬得尽可能高，目的是使它与腰部齐平。当你放下右膝时，同时以同样的方式抬起左膝。左膝和右膝交替进行原地跑的动作。保持你的核心运动，保持轻快的步伐，尽量把膝盖抬高到你觉得舒服的程度。完成三组每组60秒。
下半身和腿部是女性的一个常见问题区域，是顽固脂肪最先停留的地方之一。锻炼下半身有助于锻炼肌肉，在休息时燃烧更多的卡路里，同时锻炼腿部肌肉。
仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽。脚后跟用力将臀部抬离地面，从肩膀到膝盖形成一条直线。在顶部挤压臀大肌。臀部放低，但不要触地，然后再举一次。完成三组，每组15次。
抬腿对女性来说是一种有效的减肥运动，因为它可以锻炼下腹部肌肉，增强核心肌肉。这项运动有助于改善下腹部的肌肉张力，有助于更清晰的腰围和整体减肥。
开始时平躺，双臂放在身体两侧，双腿完全伸展。使用你的核心肌肉来稳定你的下背部。保持这个姿势时，双脚同时离地。继续抬起你的腿，直到它们垂直或尽可能接近你的灵活性。慢慢地把你的腿放回地面，但不要让它们接触地板。完成三组，每组15次。
开始时侧身躺下，双腿弯曲成90度角，双脚并拢，头枕在手臂上。在整个练习过程中，保持双脚接触，脚跟并拢。在保持双脚接触的同时，慢慢地把膝盖抬到你觉得舒服的高度，像翻盖一样张开双腿。在动作的顶端暂停片刻，专注于挤压你的臀大肌和调动你的臀部肌肉。把你的上膝放低，以一种可控的方式碰到你的下膝。完成三组动作，每组15次。
从事复合运动增加卡路里燃烧的数量，是最有效的减肥方法之一。复合运动是锻炼多个肌肉群的运动，帮助你最大限度地利用你的锻炼。
俯卧撑可以锻炼多个肌肉群，包括胸部、手臂和核心肌群，是燃烧卡路里和增强力量的有效方式。
深蹲锻炼下半身，这对健美腿部和促进卡路里燃烧是必不可少的。
双脚分开与肩同宽站立。弯曲膝盖，同时向后推臀部，降低身体。挺起胸膛，挺直背部。用你的整个脚蹬回到起始位置。完成三组，每组10次。
军事深蹲是一种很有价值的减肥运动，因为它能调动整个身体。这项运动有助于调节和加强腿部力量，同时由于涉及到大量的肌肉群，也能促进卡路里的燃烧。
开始时双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，挺胸。双手放在脑后，手指交叉。弯曲膝盖降低身体，同时向后推臀部，保持直立姿势。继续下降，直到大腿与地面平行。保持较低的姿势片刻，专注于保持平衡和稳定。用你的整个脚回到起始位置。完成三组，每组15次。
高强度间歇训练(HIIT)是一种有氧运动方法，专注于短时间、高强度的爆发力，中间间隔着短时间的休息。这是一种很棒的有氧运动，可以提高你的心率，在短时间内燃烧最大的卡路里，同时锻炼肌肉。
双脚分开站立，与臀部同宽。原地跑步，膝盖尽可能抬高。快速交替双腿。完成三组，每组30秒。
立卧撑是一种全身锻炼，可以提高心率，是燃烧卡路里和促进新陈代谢的理想选择。
从站姿开始。蹲下，双手放在地板上。双脚跳回平板支撑姿势。做一个俯卧撑，然后双脚跳回蹲姿。向上爆炸变成跳跃。完成三组，每组30秒。
平板支撑是一种动态的核心运动，也可以提高心率，使它们成为减肥锻炼常规的绝佳补充。它们能锻炼腹部肌肉、肩部肌肉和腿部肌肉，有助于增强核心肌肉，同时燃烧卡路里。
瑜伽是一种极好的减肥练习，结合了柔韧性、平衡和专注力。这项锻炼旨在帮助你在享受瑜伽的好处的同时减掉多余的体重。记住把注意力集中在你的呼吸上，并在每个姿势中保持适当的姿势。
拜太阳是一系列的瑜伽姿势，提供全身锻炼，同时促进灵活性和头脑清醒。
开始时双脚并拢，双手放在心脏中心。吸气，双臂举过头顶，背部微微拱起(伸展式)。呼气，向前折叠成utanasana(向前折叠)。吸气，抬起你的胸部，进入Ardha utanasana(半向前折叠)。呼气，迈步或跳回平板支撑姿势。通过Chaturanga Dandasana(四肢杖式)降低身体，或者膝盖向下调整。吸气，做上犬式或眼镜蛇式。呼气进入下犬式。吸气，迈步或向前跳入腹式。呼气，在乌塔那式中向前折叠。吸气，双臂张开，回到伸展式。呼气，在山式中把你的手放在心脏中心。重复三到五次拜日式。
从山式开始，然后将左脚移回宽站。将右膝盖弯曲成90度角，保持在脚踝正上方(战士1)。张开臀部和手臂，与地面平行(战士2)。将左手放在左腿上，将右臂向上和向后伸展。伸直你的右腿，并在你的腰部铰链，将你的右手伸向地面(三角姿势)。回到战士2。在另一边重复。在每一边完成三组战士序列。
船式加强核心，促进正念和灵活性，并改善平衡。
普拉提结合了正念、力量训练和有氧运动，是一种有效的减脂锻炼。它还能增加柔韧性，加强你的核心，并帮助你融化多余的体重，显露出修长、精瘦、健美的体格。
普拉提百步是一项重要的运动，可以锻炼核心肌肉，促进血液循环，帮助燃烧卡路里。
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。抬起头、脖子和肩膀离开垫子，锻炼腹部肌肉。伸直双腿，呈45度角。用力上下摆动你的手臂，用五臂泵吸气，用五臂泵呼气。继续这个模式，总共100次手臂泵(10个完整的呼吸循环)。
普拉提的平板旋转锻炼核心肌肉和斜肌。它们还能促进平衡和柔韧性，最大限度地燃烧卡路里。
从平板支撑姿势开始，双臂伸直。让你的核心保持身体稳定。慢慢地把你的臀部扭向一边，同时保持你的脚堆叠。回到平板支撑的姿势。在另一边重复。交替做三组，每组30秒。
登山者在普拉提的背景下是有效的心脏和核心加强。普拉提登山者注重快速、轻盈的步伐、尖尖的脚趾和细长的脊柱。
从平板支撑姿势开始。集中你的核心，把一个膝盖向你的胸部拉，然后回到开始的位置。双膝交替，快速移动。确保你的肩膀和手腕保持一条直线。做三组，每组30秒。
俯卧撑对胸部、肩部和三头肌都有很好的锻炼效果，同时也能锻炼核心肌肉，燃烧卡路里。
从平板支撑姿势开始，双臂伸直。胸部向地面倾斜，肘部弯曲。向后推到高平板支撑的位置。重复这个俯卧撑动作三组，每组10次。
肱三头肌下蹲的重点是锻炼手臂后部，帮助消除松弛。它们还能调动你的核心，使它们成为有效的卡路里燃烧者。
坐在地板上，膝盖弯曲，脚放平。双手放在身后，手指指向前方。臀部离地，用手和脚支撑身体的重量。弯曲肘部，使臀部朝向地面。伸直手臂，把臀部抬起来。完成三组，每组15次。
平板支撑可以锻炼胸部、肩部和核心部位，是一种有效的燃烧卡路里的运动。
