每个人都知道睡眠对孩子的成长及其身心健康至关重要。有规律、高质量的睡眠习惯可以帮助孩子巩固记忆，更好地学习。睡眠不足会导致儿童抑郁、焦虑，甚至有自杀的风险，此外还会出现身体健康问题，包括受伤的风险。挑战在于确保孩子们记录下这些宝贵的睡眠时间。
当睡眠习惯出现问题时，有一些事情要记住，可以帮助整个家庭重新调整。凯瑟琳瀑布/时刻通过盖蒂图片社
儿童高质量睡眠有三个主要组成部分。首先，他们需要足够的总睡眠时间。睡眠质量也很重要——晚上睡得香，很少被打扰或吵醒。最后，还有睡眠时间——本质上是一个一致的时间表，一周的就寝时间和起床时间大致相同。
即使你知道良好的睡眠有多重要，睡眠时间、质量和时间还是很容易被打乱。它可能是由于不常见的原因发生的，比如假日的愉快混乱，或者伴随大流行生活的干扰。健康的睡眠习惯也很难保持，因为一些日常琐事，比如亲子不和、繁忙的日程安排和大孩子悠闲的周末行为。但对于家庭来说，还是有办法让睡眠重回正轨的。
作为一名儿童发展研究员和家庭治疗师，我研究为儿童睡眠模式创造健康环境的育儿和家庭行为。特别是，我帮助父母们养成一贯的养育习惯。睡眠模式是很早就确定的，父母在培养孩子的观点和态度方面发挥着重要作用。以下是我与家庭分享的最重要的建议，无论他们的孩子年龄多大。
大人不能在期望孩子们遵守规定的同时，忽视自己的睡眠卫生。Boy_Anupong/Moment via Getty Images
孩子是善于观察的学习者。他们非常注意他们家族的口头和潜规则。
为了让家里的每个人都睡得好，不能只有孩子才关心睡眠，而拥有自由和权力的成年人却拿自己的不健康习惯开玩笑。如果睡眠看起来像是一种惩罚，而不是健康的礼物，孩子们可能会抵制它。
成年人需要说到做到，睡眠是家庭中每个人的首要任务。做一个榜样。例如，如果你已经养成了看电视到凌晨的习惯，那就努力控制一下吧。对自己的睡眠使用积极的语言。注意你说的话，以及你通过自己的习惯传达的信息，强调对整个家庭来说，睡眠充足和第二天有精力是很重要的。不要错误地把就寝时间当作大人和孩子保持距离的机会。
记住，每个孩子都是独一无二的，所以不要指望通用的睡眠建议适用于所有人。孩子的性情在睡眠时间、质量和时间上起着重要作用。例如，一个好动的孩子在第一年可能不会很快适应睡眠时间表。性情是你的孩子是谁的一个相当稳定的部分，并将继续是谁。
父母的工作是不断鼓励孩子养成习惯，设定限制，但要对你独一无二的孩子的特点保持温暖和敏感。
当你筋疲力尽，与孩子的行为作斗争时，很难保持积极的态度。我的建议是明智地利用白天的时间来投资你们的关系。主动发现孩子的优点。提醒自己，你的孩子是他们自己的人，每天都在以各种方式学习，孩子的成长是一场马拉松，而不是短跑，为了积极的改变。睡眠衰退或其他睡眠困难，如夜间醒来或睡眠习惯的改变，是成长的机会，而不是惩罚。
通过打好这些基础，你就更容易在压力大的时候保持积极和尊重的态度。提醒自己，随着时间的推移而改变比控制一个给定的时刻更重要。毕竟，紧张的亲子关系实际上会导致幼儿持续的睡眠和行为问题。
白天加强人际关系可以保证晚上的健康睡眠。希尔街工作室/DigitalVision via Getty Images
在我的实践中，我发现父母在睡眠问题上犯了两个常见但相反的错误。
首先，许多父母完全放弃规则和界限。通常情况下，这是由孩子带来的结果:个人气质或与年龄有关的现象。例如，幼儿时期的行为攻击性达到顶峰，或者青少年时期睡眠时间的改变，都可能导致一些父母认输并放弃。
或者，其他父母变得僵化。他们认为围绕睡眠的冲突是成年人必须赢得的权力之争。
我认为平衡是关键。父母应该采取一致的方法，符合他们一直以来明确的睡眠价值。但他们也必须保持灵活性，帮助孩子们适应自己独特的需求。
例如，所有年龄段的孩子都应该有规律的就寝时间和起床时间。然而，父母可能愿意与年龄较大的孩子就这些时间进行合作计划，或者关注年龄较小的孩子的模式和暗示，在考虑到每个孩子的需求的情况下，做出合理的妥协。父母关于睡眠重要性的信息永远不应该放弃。
睡前的蓝光会阻止年轻的身体放松下来。Dejan_Dundjerski/iStock via Getty Images Plus
研究表明，卧室之外的某些问题会对孩子的睡眠质量造成直接和长期的风险。这些因素包括二手烟、过多或晚上暴露在屏幕蓝光下以及家庭冲突。处理好这些因素可能会让你的孩子睡个好觉。
良好的睡眠卫生是家庭事务。让习惯往好的方向发展，让每个人都得到他们需要的休息，永远都不晚。孩子的睡眠习惯可能是一生健康的关键基石。
Erika Bocknek没有为任何将从本文中受益的公司或组织工作、咨询、拥有股份或接受资金，也没有透露除学术任命之外的任何相关从属关系。
本文基于创作共用许可，从The Conversation重新发布。
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