根据Deep Heat公布的最新数据，英国人似乎是一个痛苦的国家，83%的人患有肌肉疼痛。令人震惊的是，五分之一的人每天都要忍受这种痛苦。
不要把这些疼痛归因于年龄，因为研究结果表明，不适在人生的各个阶段都会经历。根据透视全球在2024年5月对1039人进行的调查，在持续疼痛的人中，23%的人超过60岁，但令人震惊的是，18%的人是18至29岁的英国年轻人。
疼痛似乎遍及身体的各个部位，腿部、下背部和肩膀最容易受到肌肉疼痛的折磨，而膝盖、脚踝、肩膀和背部是关节疼痛的常见目标。
Deep Heat的理疗师兼顾问萨米·马戈强调了这种经常性不适的深远影响，他说:“虽然关节和肌肉的小毛病可能被认为是微不足道的，但Deep Heat的研究发现，三分之二的英国人声称肌肉疼痛实际上影响了他们的日常生活，30%的人声称由于肌肉和关节疼痛而错过了工作。”这种疼痛可能是由很多原因引起的，从锻炼到不良姿势，甚至是久坐的生活方式。”
据格洛斯特郡现场报道，萨米认为，忽视这些问题并希望它们消失并不是解决问题的办法，如果不及时治疗，这些小问题只会恶化。
萨米说:“深热能给疼痛、受伤和酸痛的肌肉带来穿透性的温暖。热疗有助于增加血液供应，放松疼痛和过度拉伸的肌肉，为组织重新充氧，帮助刺激自然愈合过程。”
超过八成(83%)的英国人承认自己经历过肌肉和关节疼痛，萨米分享了她避免这种不适的主要建议。
保持活跃
数据显示，一半的英国人认为他们应该多锻炼。然而，45%的人害怕运动，因为它会引起身体不适，19%的人说运动让他们感到疼痛。
萨米建议说:“虽然运动当然会导致受伤，但缺乏运动和久坐对我们的肌肉和关节也非常有害。”将锻炼融入你的日常生活是关键;即使是午餐时20分钟的快步走也能帮助放松肌肉，还能促进心血管系统。”
在工作中，萨米建议设置一个闹钟，每小时起来活动一下:“这有助于避免肌肉长时间停留在同一个位置。”
坐正确
你是趴在键盘前，还是弯腰看手机?我们中的许多人整天盯着屏幕，经常以尴尬的姿势坐着，我们的身体疼痛也就不足为奇了。
萨米解释说:“当我们坐着或走路时，不良的姿势会导致肌肉收紧。”“不要无精打采，坐直，脚平放在地板上，屏幕与眼睛齐平。站着的时候，站直，肩膀向后，目光向前看，而不是低头看手机。”
热身和冷却
根据Deep Heat的研究，近一半的英国人承认他们遭受过与运动有关的伤害。研究发现，超过四分之一(26%)的受访者承认在锻炼前从不热身，只有三分之一的人说他们在锻炼后会放松下来。
萨米说:“热身和放松可能看起来很无聊，但热身可以帮助肌肉和关节为即将要做的工作做好准备，而放松可以帮助身体放松，避免受伤。”
Sammy还推荐了一个热身回路，用户应该完成两次:
原地踏步:一边走一边抬高膝盖，摆动手臂。这样做30秒。
抬膝:保持腰部紧绷，背部挺直，抬起左膝，直到大腿与臀部成直角。膝盖交替做40次。
转肩:向各个方向转肩10次
脚跟行走:双脚分开与肩同宽，向前迈出一小步，将右脚跟放在地面上。轻轻向前翻滚进入你的脚掌，然后上升到高0到你的脚趾。然后左脚稍微向前迈一步，重复同样的动作。每条腿做6次。
萨米说:“运动后，冷静下来是必不可少的。静态拉伸，不涉及运动，有助于减少迟发性肌肉酸痛(又名迟发性肌肉酸痛)的机会，并有助于消除肌肉中的乳酸。这意味着你可以更快地恢复，而不会因为疼痛而妨碍你的锻炼计划。专注于下半身的拉伸在这里很好，因为你的腿和臀大肌可能会在所有的路面撞击后感到有点紧张和紧绷。”
试试下面这些伸展动作，坚持到规定的时间。
坐姿拉伸臀肌:在椅子上坐直，将右脚踝放在左大腿上，膝盖上方。身体微微前倾，保持20秒。换另一条腿重复。
四段:保持双膝并拢，尽量不向一侧倾斜，用左手握住左脚顶部，轻轻地将脚跟拉向底部。保持15秒NDS，另一条腿重复。
腿筋伸展:一只脚向前，脚跟在前，脚趾向上。弯曲另一个膝盖，双手放在臀部。保持15秒NDS，另一条腿重复。
小腿伸展:双脚向前，向前迈一步，弯曲你的前腿，同时用你伸直的后腿向下推。保持15秒NDS，重复。”
用冷热治疗
萨米说:“热有助于促进患处的血液流动，从而有助于减轻疼痛，此外，运动后，热疗法有助于促进血液循环，减少炎症。”
专家建议，冷却疗法，比如使用冷凝胶，可以减少血液供应，从而缓解肌肉和关节的轻微疼痛。
