一个成长中的孩子需要适当的照顾和营养才能茁壮成长。说到营养，孩子的肠道是最佳消化过程的关键。肠道健康可以被认为是吸收营养以帮助生长和发育的基石。
不幸的是，除非有其他问题，如腹泻、呕吐、恶心、腹胀、肚子不适和其他腹部不适，否则肠道健康往往会让位于其他问题。这些症状也发生在成年人身上。
你知道吗?
最近的统计数据显示，许多马来西亚成年人的消化系统健康状况不佳。卫生部发布的《2016年健康事实》显示，消化系统疾病有:
在私立医院住院的第四个主要原因。
这是政府和私立医院记录的第六大死因。
在公立医院住院的第七大主要原因。
保持肠道健康
下面是一个基本的清单:
1. 吃正确的食物:确保你的孩子的饮食包括足够的水果和蔬菜，以确保他获得足够的纤维。保持饮食规律和健康。限制油炸食品和含糖食品和饮料的摄入。鼓励孩子每天至少喝八杯水(在非常炎热的天气或如果他们从事剧烈的体育活动，可以喝更多)。
2. 保持活跃:孩子们每天应该至少有一个小时的任何类型的体育活动。这有助于他们的消化系统平稳运行，因为它有助于促进正常的排便，并帮助他们保持健康的体重。
3. 保持良好的卫生:教导他们个人卫生，如如厕后和进食前要正确洗手。良好的卫生习惯对防止有害细菌进入消化道至关重要。
为什么肠道健康很重要创造
良好的肠道健康有助于确保孩子的身体能够正确消化食物和吸收生长所必需的营养。肠道在免疫系统中也起着重要作用，因为它是人体抵御感染的第一道防线。此外，它还会影响孩子的情绪(由于大量的神经细胞被称为肠神经系统(ENS)，导致肠道被称为“第二大脑”)。
ENS控制着许多功能，如消化过程、酶的释放、消化过程中的血液流动和肠道运动。有很多新的证据表明大脑是如何与肠道联系在一起的，这被称为肠脑轴。当你感到焦虑或沮丧时，它不仅会影响你的食欲，还可能导致其他消化问题，如腹泻、便秘、腹胀或其他胃部不适。相反，肚子不舒服(或任何其他与消化有关的问题)也会引发情绪变化，让你情绪低落。
肠道的小帮手
肠道健康的核心是生活在孩子肠道中的大量微生物，称为肠道菌群，其中包括有益细菌和有害细菌。健康的生活习惯有助于维持肠道菌群平衡，这有助于优化良好的肠道健康。
研究表明，有益细菌(也称为益生菌)对儿童和成人都有许多健康益处。事实上，一项由当时的马来西亚国立大学(现在被称为kanselor Tuanku Muhriz UKM医院)的研究人员进行的当地研究显示，肠道运输时间(ITT)或身体将食物转化为粪便所需的时间显着减少，便秘症状显着改善。本研究表明，嗜酸乳杆菌和副干酪乳杆菌形式的益生菌对改善整体消化系统健康是有效的。
维持健康的肠道菌群平衡并不是一项艰巨的任务。这与保持肠道健康的第一个技巧有关，那就是正确饮食。
有两个主要方面需要解决，即确保你的孩子吃富含益生元的食物(益生元本质上是益生菌的食物)。益生元主要存在于膳食纤维(不可消化的碳水化合物)中，其中一些可以作为益生元。富含益生元的食物包括香蕉、大蒜、洋葱、青葱、韭菜和芦笋。
其次，还应鼓励儿童食用富含益生菌的食物，如发酵乳制品(奶酪、酸奶)、发酵豆制品(豆豉)、开菲尔、泡菜或添加益生菌的食品(在杂货店购物时查看营养标签)。
言行一致
记住，你的孩子会模仿你，所以确保你言行一致，否则他们不会受到启发而坚持上述指导方针。让他们一起踏上改善肠道健康的旅程可以帮助你们彼此更亲近。虽然开始做这些事情永远不会太晚，但最好尽早开始，以便逐渐养成将持续一生的健康习惯。记住，他们童年的习惯会一直延续到成年。
副教授Raja Affendi Raja Ali是一名公司顾问医师和胃肠病学家。这个故事也出现在马来西亚儿科协会发起的教育倡议“积极育儿”上。更多文章和专家建议，请访问mypositiveparenting.org。
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