一位健康专家敦促人们改变就寝时间，以改善血糖水平，促进新陈代谢。佐伊健康公司的创始人蒂姆·斯佩克特教授表示，睡眠时间的长短对你的健康有很大影响。
这是因为睡眠不足和晚睡会影响你第二天的新陈代谢——身体细胞将食物转化为能量的反应。蒂姆将其描述为“你今天将读到的最重要的健康提示”。
在Instagram上，他告诉他的粉丝比平时早半小时上床睡觉。他说：“这可能是你今天要读到的最重要的健康提示：提前30分钟上床睡觉，可以更好地控制血糖。”
他的建议来自佐伊与瑞典隆德大学糖尿病中心和美国哈佛大学公共卫生学院的科学家进行的一项研究。这项发表在《糖尿病学》杂志上的研究得出结论，较晚的就寝时间和较差的睡眠质量与较高的血糖水平和餐后血糖控制较差有关。
蒂姆继续说道：“当谈到我们的健康时，我们倾向于关注我们吃什么和我们如何锻炼，但这项研究表明，你早睡多早和你的睡眠质量同样重要。”研究表明，在吃高碳水化合物和高脂肪早餐后，较长的睡眠时间与较低的血糖有关，这表明对血糖的控制更好。
此外，研究人员还观察到一种个人效应，即研究参与者在第二天吃了高碳水化合物或高脂肪的早餐后，睡眠时间比平时长，可能会降低血糖。睡眠效率（睡眠时间与总睡眠时间之比）与血糖控制之间也存在显著联系，这表明睡眠受到了干扰，而血糖控制与第二天早餐的营养成分无关。
与睡眠效率较低的参与者相比，睡眠效率较高的参与者平均餐后（餐后）血糖更低。当参与者比平时睡得更有效率时，他们的餐后血糖也往往比平时低。
研究作者表示，这些发现有助于降低患代谢综合征的风险。这是一组健康问题，会使你有患2型糖尿病或影响心脏或血管的疾病的风险。
蒂姆在他的帖子中总结道：“如果你今天为你的健康做了一件事，那就是早点睡觉。睡眠质量差和晚睡会导致血糖水平升高，而含糖早餐又会使血糖水平恶化。
“在一夜没睡好之后选择一顿营养丰富的早餐可以将对血糖的影响降到最低。如果你晚睡，睡懒觉可能无助于你的血糖反应。
“早睡是改善第二天血糖反应的一种完全免费的方式。”长期睡眠不足与痴呆症、心脏病、2型糖尿病、肥胖甚至乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌的风险增加有关。
