像许多人一样，你可能想尽快减掉几磅。有些人建议喝咖啡作为饮食辅助，但是咖啡和咖啡因在减肥计划中的作用却饱受争议。咖啡因可以帮助你减轻一点体重，甚至防止体重增加，但它不能帮助你减轻显著体重或永久保持体重;然而，通过明智地饮用咖啡，并将其与健康饮食和锻炼养生相结合，你可以减肥。
1 适量饮用咖啡。一点点咖啡就能帮上大忙。它可以暂时抑制你的食欲，并可能刺激最低限度的卡路里燃烧。但是过量饮用咖啡会导致压力增加和失眠，这两者都会导致暴饮暴食。每天只要喝1到2杯含咖啡因的咖啡就足够帮助你减肥了。总的来说，你每天摄入的咖啡因不应该超过400毫克。这相当于4杯煮好的咖啡，10罐可乐，或者两杯“能量饮料”。 记住，纯咖啡是你减肥的最佳选择。一杯黑咖啡只有2卡路里，不含脂肪。汽水和能量饮料等饮料可能含有高热量或隐藏的糖分，会阻碍你减肥。
2 挤出喝咖啡的时间。如果你想从喝咖啡中获得最大的减肥效果，可以考虑让你的咖啡摄入量在一天中间隔。这不仅能让你在工作或锻炼时更有动力，还能抑制对食物的渴望。 尽可能地坚持每天的限制。例如，如果你每天可以安全饮用4杯咖啡，那么你可以在早上、午餐、下午和晚餐时各喝一杯。调整时间表，看看什么最适合你。
3 half-caff试试。如果你想在一天中喝更多的咖啡，试着将完全和脱咖啡因的咖啡豆混合，通常被称为半咖啡因。这样你就可以安全地每天喝8次咖啡，还可以更有效地减肥。 确保阅读产品标签，确保你喝的是含一半咖啡因的咖啡。标签上还会标明一杯咖啡含有多少咖啡因。只要你每天保持在安全的摄入量范围内，你可以随心所欲地喝多少杯半咖啡因咖啡。
把半杯普通咖啡和半杯不含咖啡因的咖啡混合在一起，自制半咖啡因咖啡。另一个窍门是喝半杯普通咖啡加半杯热水。
如果你用Keurig，把k杯放在Keurig里，再用同样的k杯冲泡。
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部分 二： 获得咖啡对身体的好处
1 喝杯咖啡来减少对食物的渴望。咖啡的一个好处就是它能抑制你的食欲。试着喝一些咖啡，如果你发现自己很想吃东西，或者在吃饭的时候想多喝几杯。这可能会减少你的渴望直到吃饭或让你度过一顿很长的饭。 如果你不想喝满杯咖啡，或者临近睡觉时间，可以考虑喝低咖啡因或半咖啡因的咖啡。如果可能的话，你应该在睡觉前四到六小时内避免摄入咖啡因。睡前喝咖啡会影响睡眠，增加体重。
2 在咖啡中加些水。虽然咖啡可以起到利尿剂的作用，但它不会导致脱水。同时喝咖啡和水可以帮助你保持更长时间的饱腹感，避免吃东西的诱惑。此外，它还可以防止你喝太多咖啡，干扰你的睡眠。男性每天喝3升水，女性每天喝2.2升水。水对补水很重要，但饥饿也可能是口渴的信号，而不是对食物的需求。
3 锻炼前要小口喝咖啡。咖啡可能会刺激生热作用，这是人体通过消化食物产生热量和能量的一种方式。它会导致一些额外的卡路里流失。在锻炼的同时喝咖啡，你可以帮助你的身体燃烧更多的卡路里和脂肪。在锻炼时喝200毫克咖啡中的咖啡因以达到最佳效果。这相当于一杯中杯美式咖啡或星巴克(Starbucks)之类的普通小杯咖啡。 广告
部分 三： 避免摄入高热量咖啡的陷阱
1 阅读产品标签。特色咖啡产品和咖啡味道很好，但它们可能含有不必要的额外热量或脂肪和糖，这可能会导致体重增加。此外，你在咖啡中加入的任何东西，如奶油或糖，都会增加咖啡的卡路里含量。阅读任何你购买的咖啡产品的标签可以帮助你远离可能会阻碍你减肥能力的咖啡。 记住，在减肥的过程中，每一卡路里都很重要，即使是以液体的形式。
2 不要加奶油和糖。每杯咖啡只有两卡路里。在咖啡中加入奶油和糖可以显著增加热量含量。如果你不能喝黑咖啡，可以用脱脂牛奶和无糖甜味剂代替。要注意，浓奶油和对半奶油每汤匙分别含有52卡路里和20卡路里。它们也有很多脂肪。每汤匙蔗糖含有49卡路里。每一种加一汤匙就会增加大约100卡路里的空热量。如果你通常摄入更多的热量，最终很容易增加热量，从而导致体重增加。 如果你加了黄油就不要加黄油(就像防弹咖啡一样)。一汤匙黄油含有102卡路里，几乎含有12克脂肪。这两种方法都能阻止你减肥。试着换成脱脂牛奶或者像椰子这样不加糖的坚果牛奶来获得更丰富的口味。 确保购买不加糖的奶精和牛奶。加味牛奶通常使用糖或其他添加物来增加空热量。阅读产品上的营养信息可以帮助你计算出每一份给定的产品含有多少卡路里。 如果纯黑咖啡的味道太浓，可以考虑喝冰咖啡。它的味道通常比较温和。只是要确保没有加糖。 给你的普通咖啡添加各种口味。在咖啡中撒上一些肉桂、纯可可或蜂蜜可以使咖啡变甜，让你更享受咖啡的味道。
3 避免特殊的咖啡饮料。许多咖啡馆和咖啡店提供美味的特色咖啡，有诱人的口味，如南瓜香料或薄荷摩卡。但这些饮料通常更像是甜点，每一种都含有数百卡路里和添加脂肪。如果你正在减肥，坚持喝简单的煮咖啡，偶尔犒劳一下自己。在你喝特色咖啡之前，先看看营养信息。如果没有贴出来，向经理要一份产品清单和它们的营养信息。
4 寻找减少卡路里摄入的方法。记住，偶尔挥霍一下，喝一杯特色咖啡是可以接受的;然而，如果你真的想要一种特色饮料，又不想摄入卡路里，可以考虑其他添加物来减少卡路里。 尽可能少点，用无糖糖浆、脱脂牛奶和人造甜味剂代替常规选择。告诉咖啡师或煮咖啡的人，不要在你的咖啡上涂鲜奶油。所有这些都可以帮助你减少大量的空热量。
1 有规律地吃营养丰富的饭菜。你的饮食对你减轻的体重有相当大的影响。每天吃均衡健康的三餐可以帮助你减肥和燃烧多余的脂肪。富含维生素、矿物质、复合碳水化合物和适量脂肪的天然食物可以促进健康，帮助减肥。 每天从你目前的摄入中减去500 - 1000卡路里是减少卡路里摄入的一个很好的经验法则。记住，你不应该每天摄入低于1200卡路里的热量，否则你可能看不到任何结果(因为你的身体认为你饿了，正在储存能量和脂肪)，你也会因为没有吃足够的东西而痛苦。如果你想知道一个确切的数字，美国国立卫生研究院设计了一种新工具，它可以帮助你精确地确定你每天需要多少卡路里来减肥。有很多不同的网站，你可以访问这个计算器，包括http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/和https://www.supertracker.usda.gov/bwp/index.html. Incorporate五种食物组的不同食物进入你的日常膳食和零食。这五类食物是:水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。确保你的选择多样化，这样你就能得到一系列的营养来促进你的健康和减肥。健康的食物通常也含有大量的纤维，可以让你一整天都感到饱腹。吃完整的水果和蔬菜，如覆盆子、蓝莓、花椰菜和胡萝卜。你可以从全麦意面或面包、燕麦片、糙米或谷类食物中获取全谷物。为了获得蛋白质，可以吃瘦肉，如猪肉或家禽，以及煮熟的豆类、鸡蛋或花生酱。你的乳制品将来自奶酪、酸奶、牛奶和坚果奶，甚至冰淇淋。
2 拒绝垃圾食品。垃圾食品可能味道不错，但它是节食者最大的敌人。不健康的食物往往含有脂肪和热量，会阻止你减肥。 避免由精制碳水化合物制成的淀粉类食物，比如白面包、意大利面、米饭和烘焙食品。不吃这些食物或用全麦食品代替它们可以帮助你保持饱腹感和减肥。阅读食物中隐藏的糖分标签。查找诸如玉米糖浆、蔗糖、葡萄糖或麦芽糖之类的糖类。任何以“ose”结尾的单词都是糖。
3 慢慢地改变你的饮食。健康饮食不是你只做几周的事，而是一辈子的事。这可以帮助你减肥并保持体重。你可能很高兴能彻底改变你的饮食习惯，但这样做可以让你远离坏习惯。 考虑从替换加工食品或垃圾食品开始。例如，试着用糙米代替白米。你也可以在你的盘子里加入比米饭更多的蔬菜。你也可以做爆米花或者烤甘蓝片来代替薯片。让自己每周作弊一次，或者如果你达到了某个目标。作弊日可以防止渴望和过度放纵。
4 写餐计划。制定饮食计划可以防止你轻易地重新养成不良的饮食习惯。这样可以更容易地确保你获得足够的卡路里和营养，而不用消耗一天的卡路里。 计划每天三餐和两顿零食。每餐要有不同种类的食物。例如，早餐喝一杯有新鲜浆果的酸奶，全麦吐司，咖啡加脱脂牛奶。用不同的蔬菜、烤鸡和鹰嘴豆泥做一份沙拉作为午餐。晚餐，有一个家庭晚餐的鱼配一小份沙拉和蒸花椰菜。如果你想吃甜点，吃点新鲜水果或无糖冰棒。 如果你知道你要出去吃饭，把它列入你的计划。要么看看餐厅的在线菜单，要么提前打电话看看他们提供哪些健康的选择。从菜单上选择几个不同的健康选项，并把它们放在你的计划中。确保远离自助餐、面包篮、重酱菜和油炸食品。除非临近睡觉时间，否则不要吃甜点，而要喝浓缩咖啡。
