每个人都说要长更大的臀大肌或结实的腹肌，但是 那些肩膀呢?
肩膀变大对男人和女人都很好。他们帮助你的身体 签名交叉形架看, 让你的腰看起来更小!
除了美学, 肩部力量对日常活动至关重要。打扫卫生，拿东西——都是你的肩膀!
为了保持身体健康和平衡，肩部运动需要纳入你的训练计划。
相信吗? 好。
下面是我们最喜欢的五种锻炼方法，它们可以锻炼肩膀的不同部位，帮助你真正开始看到这些进步。
线索就在名字里，但是这些坏男孩会帮助建立这些 后解决 (基本上是肩膀的后部)。
开始坐下来，两手各拿一个哑铃。身体微微前倾，举起哑铃，直到你的后三角肌完全收缩。保持运动的缓慢和控制，以获得最大的好处，从运动。
现在你已经锻炼了肩膀的后部; 现在是时候解决这个问题了。
横向调高是一种非常相似的运动，但工作量是放在上的 三角肌的侧头-同样，线索在名字上。
站直，两手各拿一个哑铃，手臂向一侧抬起，直到与地面平行(不要完全把手臂锁在外面，要保持轻微的弯曲)。这很重要—— 不要欺骗自己，不要欺骗别人!如果你很难打到平行，那么就降低重量。
再次保持动作缓慢和控制，集中精力收缩你的三角肌。
你现在明白我的意思了 对吧?
正面的提升会起作用 .虽然这些练习看起来都很相似，但重要的是要确保你的肩部锻炼在三角肌的各个不同区域都有效，以促进肌肉平衡。
对于前举，开始时保持站立的姿势，就像侧举一样。不要把你的手臂锁在外面，把你的手臂举到你的前面，坚持几秒钟，然后慢慢地把你的手臂放回你的两侧。
你不希望在做这些练习时发现自己左右摇摆或者前后摇摆。如果你这样做了，你要么需要集中你的核心力量来帮助保持稳定，要么降低你的体重来确保你的肩膀得到好处。
现在是时候把事情搞混了。
肩部推举已被证明是最有效的建设演习之一 三角肌前束。 然而，它也涉及 侧后脑，所以你的肩膀得到了充分的锻炼。
开始的时候，酒吧休息在深蹲架在相同的高度，你会有它，如果你要蹲下。双脚分开与肩同宽，握住杠铃，就像做卧推一样。稍微向后倾斜你的头，把杠铃举过头顶。确保你的背部是中性的，你的核心是贯穿始终的。
慢慢地将杠铃恢复到肩高，重复这个动作。
最后但并非最不重要的是，是时候做这些了 中间和后面的三角肌与宽握垂直排。你可以用哑铃、杠铃甚至是史密斯机器来做这个练习。开始站立，双脚与杠铃同臀宽 (或哑铃)在大腿高度。
用一个直立的握把，把你的手稍微比肩宽分开。弯曲肩膀，慢慢地把杠铃或哑铃举到下巴 (不过，你不会想把它弄到这么高吧，胸部的高度是完美的!)
一旦在这个位置，坚持几秒钟，真正感觉你的肩膀燃烧，并慢慢降低杆回到你的大腿。
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