一位专家建议，一份富含蛋白质的早餐，只用两种成分就能促进减肥。减肥是一件说起来容易做起来难的事情。
由于时间限制、成本、年龄、疾病和行动不便，减少卡路里摄入量和增加锻炼对一些人来说可能很难。有时这也是一个寻找动力的例子。
如果这是你挣扎的问题，专家建议你做一个简单的改变，帮助你长时间保持饱腹感并减肥。注册营养师Sammie Gill在为Zoe Health撰写的文章中建议，出于这个原因，早餐要选择特定的食物。
她说：“从历史上看，许多人认为早餐是保持健康体重的最重要的一餐——尽管缺乏证据。”
“实际上，每个人都是不同的，所以没有一种适合所有人的营养或减肥方法。
“没有特定的食物会让你减肥。但有些食物能更好地滋养你的身体，防止你对食物的渴望，让你的满足感持续更长时间。通过这种方式，他们可以帮助减肥。”
考虑到这一点，她建议在早餐时增加蛋白质摄入量。“研究表明，蛋白质可能会降低一些人的食欲，”萨米说。
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“这在一定程度上是因为蛋白质摄入似乎抑制了胃饥饿素等饥饿激素，并促使人们产生饱腹感。”因此，她建议人们尝试的一种早餐是希腊酸奶，上面撒上坚果和种子。
一份200克的希腊酸奶提供大约20克蛋白质，这使它成为一种高蛋白食物。
最重要的是，希腊酸奶富含必需的维生素和矿物质，包括B12、硒和锌——所有这些都是维持健康所必需的。
2020年发表在《生理学与行为》杂志上的一项科学研究表明，摄入更多的蛋白质可以帮助人们延长饱腹感。
研究作者总结道：“这项荟萃分析的结果表明，急性摄入蛋白质会抑制食欲，降低胃饥饿素，增加胆囊收缩素和GLP-1。”
然而，他们承认需要进一步的研究：“长期试验的结果是不确定的，在对这些试验得出明确而合理的结论之前，需要进一步的试验。”
Sammie建议的其他富含蛋白质的早餐包括：
自制烤豆
一份鸡蛋菜——可能是炒鸡蛋配全麦吐司，或者更美味的，比如小胡瓜和羊乳酪炖鸡蛋
鹰嘴豆shakshuka
三文鱼和鹰嘴豆泥配全麦酸面包。
为了减肥，NHS建议你：
每周运动150分钟——你可以把它分成更短的时间段
目标是每天摄入5份蔬果——80克新鲜、罐装或冷冻的水果或蔬菜算作1份
目标是每周减掉1到2磅，或0.5到1公斤
阅读食品标签——绿色编码多于琥珀色和红色编码的产品通常是更健康的选择
把含糖饮料换成水——如果你不喜欢水的味道，可以加点柠檬片或酸橙来提味
减少高糖和高脂肪的食物——从用全麦替代含糖谷物开始
与你信任的人分享你的减肥计划——当你心情不好的时候，他们可以帮助你激励自己。
如果你担心你的体重，你应该和你的家庭医生谈谈。
