有趣的是，在我最近往返印尼的廉价红眼航班上，我睡得比我预期的好。我在飞机上一般都睡不好，所以是什么改变了呢？
我注意到我已经放弃了“完美的飞行睡眠”的想法，对我来说，完美的飞行睡眠包括耳塞、眼罩、颈枕和合理的座椅倾斜。这些东西我都没有，但我告诉自己这没什么大不了的。这让我放松了下来，终于在飞机上睡着了。
出于好奇，我联系了睡眠心理学家。他们说这并不奇怪。事实证明，脑子里的想法会让你在飞机上更难入睡，尤其是当这些想法变成了严格的规则时。
拥有行为睡眠医学认证的临床心理学家卡罗琳·詹宁斯（Caroline Jennings）表示，换句话说，对自己施加睡眠期望或压力往往会适得其反。
这些想法可能听起来像，“如果我在飞机上没有得到足够的睡眠，我要去的假期/会议/活动在第一天会很糟糕。”或者，“我在这个假期花了很多钱，所以我需要睡觉，这样我就能精神焕发，不会浪费任何时间。”
也许你已经升级到平板座椅，在网上搜索了最好的枕头，却发现你并没有睡着。或者你可能会在整个飞行过程中被叫醒。
这种想法不完全是你的错。从进化的角度来看，如果人类察觉到威胁，他们就不会睡得很好。
“威胁激活了战斗、逃跑或冻结反应，这是在存在威胁时的保护性反应。我们要多一点警惕。我们将监测环境。我们要保持头脑清醒，”詹宁斯说。
当你引入睡眠预期时，它会给你带来睡觉的压力。“当你施加‘我需要睡觉，这真的很重要’的压力时，你就会引入这种威胁，‘你最好睡觉，否则！’”詹宁斯解释道。
这种威胁会让你感到焦虑、不安和沮丧，这会让你更难入睡或睡得好。
如果不满足这些条件，你的睡眠条件——比如需要一个特定的枕头——也会让你的身体更难入睡。“如果你真的遇到了没有枕头或座位的情况，你就会说服自己，你将无法入睡。这将加剧你的焦虑，然后你将无法入睡，”拥有行为睡眠医学认证的临床心理学家丹尼尔·凯斯勒（Daniel Kessler）说。
你该怎么做才能好好休息呢？停止尝试。说真的，就是这样。
詹宁斯说：“问问任何一个失眠的人，或者任何一个失眠的人，他们会告诉你，再多的愿望、祈祷或希望睡眠也不能让你入睡。”“相反，你必须创造睡眠的环境，然后让它自然发生。”
根据詹宁斯和凯斯勒的说法：
带上耳塞、枕头和眼罩；多穿几层衣服以适应温度的变化；找个靠窗的座位，詹宁斯建议。凯斯勒说，因为飞机上的空气自然更干燥（这是有原因的！），所以要保持充足的水分，选择喝水而不是酒精和咖啡因，因为它们会影响你的睡眠。
接受飞机上不是你正常的睡眠环境这一事实，所以你的大脑不太容易马上进入梦乡。詹宁斯说：“你的身体注定要睡觉，但它并不意味着在任何时候、任何情况下都要睡觉。”
“卸下压力，说，‘我要放松。我要休息了，’”凯斯勒说。“如果我睡着了，那很好。如果我睡不着，也没关系。’”
例如，詹宁斯建议在旅行前一天尽量获得充足的睡眠，而不是熬夜收拾行李。它可以帮助你减轻在飞机上睡觉的压力，也可以帮助你克服任何潜在的时差反应。
凯斯勒说，带上足够的活动，让自己在整个飞行过程中都有事可做。如果你因为无法入睡而感到沮丧和焦虑，它会给你一些东西来转移你的注意力。
詹宁斯建议让自己保持清醒，好好享受飞行的时光：“你不是在睡觉，但你现在有了这段时间来做你喜欢的事情，看电影，读一本书，或者学习一门外语。”
她说：“屈服于清醒并接受它，会降低入睡的压力，分散你的注意力，最终，这可能就是让你入睡的原因。”
