“土耳其式起身”（TGU）是一种理想的锻炼，可以考验你的力量和机动性。这种全身锻炼要求你从躺在地板上到站立的姿势，同时在头顶举着哑铃或壶铃。也就是说，如果你是初学者，你可以从你的体重开始练习。
从你的腿到你的手臂到你的核心，准备接受一个充满活力的，全身锻炼。我们采访了一位健身专家，他解释了为什么土耳其健身操是对力量和灵活性的完美考验，以及如何以完美的形式完成锻炼。
土耳其人的装扮是什么？是什么让土耳其人的装扮成为测试力量和机动性的有效运动
TGU有六个动作，可以让你的身体从躺在地上变成站得高。这些动作也可以反向完成，以安全返回到起始位置。
“如果你是tgu的新手，从你的体重开始，”CPT， Life Time私人训练主管Nick Fey建议。“在增加额外的重量之前，专注于用无痛的运动范围和适当的技术完成三个完整的动作（每侧上下）。一旦你适应了，在你的直立手臂上加入哑铃或壶铃来增加挑战。”
测试腿部力量的6个练习
开始平躺在地板上，右臂向空中伸展，右膝盖弯曲，脚跟平放在地板上。用你的左手保持平衡，把你的右臂向上压，坐直，确保你的右膝盖保持弯曲。在仰卧起坐的姿势中，通过你的右脚跟将你的臀部从地板上抬起。你的左腿应该完全伸直，你应该用你的左手在地板上支撑。保持你的目光向上看向你的右手。在桥式时，保持臀部抬起，左腿放在身后。不要在地板上拖着膝盖。右手向上推，左手离开地面，放在身体两侧。同时，旋转你的左腿，使它完全在你身后。通过你的右脚跟站起来，保持你的右臂在头顶上伸展。反向移动回到地板上。
“我们经常关注运动的同心阶段（肌肉缩短）和完成它所需的力量。然而，作为一名私人教练，[我]也要确定优化力量发展和减少受伤风险所需的机动性，”Fey解释说。“像土耳其式起身（tgu）这样的演习是独一无二的，因为它们同时测试力量和机动性，迅速发现需要注意的薄弱部位。”
当做tgu时，你正在提高其他功能运动和锻炼的能力。此外，这个动作非常适合你的训练目标。
Fey补充说：“tgu的好处不仅仅局限于健身房。“因为它们需要高水平的全身运动控制，tgu非常适合激活臀部、核心和上背部周围的肌肉。这种肌肉协调能力的提高提高了姿势和日常运动的能力，比如在院子里干活、洗衣服或其他娱乐活动。”
