每天只吃一把特定的浆果就能极大地改善你的身心健康。最近的研究表明，每天吃一把蓝莓——一种美味的超级食物——可以显著促进你的健康。
蓝莓与草莓、覆盆子、黑莓和樱桃等其他水果一样，因其高含量的抗氧化剂、维生素和纤维而对健康有益。
这些特性使它们成为预防疾病和促进整体健康的理想食物。在乐购，你可以花1.8英镑买到一包大约60颗的浆果，每颗美味的浆果价值约3便士。
发表在《国际运动营养学会杂志》上的一项研究发现，蓝莓可以改善血压、内皮功能（一层覆盖在所有血管上的细胞，调节血液和周围组织之间的交换）和动脉硬度。
2021年发表在《营养》杂志上的一项研究发现，蓝莓可以改善葡萄糖管理和胰岛素水平。
发表在《抗氧化剂》杂志上的另一项研究发现，蓝莓可以提高皮肤弹性，减少皮肤粗糙。
营养研究显示，连续12周每天喝半杯蓝莓可以改善学习、记忆和执行功能，如决策和任务管理。
这项名为“中年补充蓝莓降低痴呆风险”的研究发现，那些食用蓝莓的人表现更好，在日常活动中记忆编码的困难更少。
这表明，如果开始得足够早，经常食用蓝莓有助于防止认知能力下降。
然而，重要的是要记住，蓝莓并不是灵丹妙药——基因在痴呆症的流行中也起着重要作用。
此外，大量研究表明，饮食、锻炼和健康的生活方式可以显著影响认知老化和记忆。一些促进健康的方法包括：
采用健康饮食，减少与年龄有关的认知能力下降
锻炼可以延缓甚至逆转大脑的生理退化
确保你有足够的睡眠，因为低质量的休息是必不可少的与加速脑萎缩和脑功能受损有关连接部分
戒掉酒精、烟草和其他直接影响大脑、导致大脑更快衰老的药物。
