我承认，我是一个睡眠狂。或者至少，我真的很努力去获得最高的（睡眠）分数。我戴着一枚Oura戒指（哈里王子也戴着），这款时髦的设备会根据我前一天晚上的睡眠质量给我打一个“睡眠分数”（包括我入睡的速度、深度睡眠或快速眼动睡眠的时长以及总小时数），并将其计入我为第二天的“准备程度分数”。我也用其他方式跟踪我的睡眠：我的苹果手表也会监测睡眠呼吸暂停，而我的Eight sleep床垫也会在早上给我报告，这是一种自动调节温度以增加快速眼动睡眠时间的高科技设备。
盖蒂图片社
我以不同的方式对它们都有点着迷。据global market Insights估计，到2032年，全球睡眠科技市场预计将增长18%，达到952亿美元。但我也意识到，过多的监控可能会引发问题。因为，你看，我以前也来过这里。2015年，我是Jawbone（现已停产）的早期用户，它是首批可以追踪睡眠情况的可穿戴设备之一。现在回想起来，它是相当简陋的，而且远不准确。但是我糟糕的睡眠模式（我一生都失眠）让我在睡觉前陷入混乱。最终，我不得不放弃。
“睡眠质量差的主要原因之一是焦虑，”位于哈利街的the Remedy诊所（remedy-clinic.com）的联合创始人贝萨尼·休斯（Bethany Hughes）同意这一观点。“如今，大多数人都患有某种形式的焦虑；如果你的睡眠追踪器或设备告诉你，你没有达到你的睡眠目标，你就会进一步加剧问题。”美国研究人员将那些对睡眠有不健康困扰的人称为“睡眠矫正症患者”，并发现具有讽刺意味的是，睡眠矫正症患者实际上会使他们晚上睡不好觉的机会变差。
睡个好觉的建议通常很简单：放松时间，睡前不要看屏幕，在黑暗凉爽的房间里，戴上遮光窗帘或眼罩
担心我们的睡眠似乎是一项全国性的运动。虽然睡眠专家一直说我们每晚需要7-9个小时的睡眠，但根据《2024年清洁睡眠报告》，60%的人每晚睡不到6个小时。其后果对我们的健康是毁灭性的。研究表明，睡眠不足不仅会对我们的情绪和动力产生短期影响，还会导致体重增加和肥胖、心脏健康问题，以及患痴呆症的风险增加等。
睡眠不佳的后果对我们的健康是毁灭性的，从体重增加到心脏健康问题和痴呆症的风险增加
建议通常很简单：每天在固定的时间睡觉和起床（包括周末），睡前适当放松（意味着没有屏幕发出的蓝光），让你的卧室有利于睡个好觉，这意味着一个黑暗凉爽的房间（温度在18摄氏度左右，配上遮光窗帘或眼罩）。但如果这些话你都听过无数遍了，你还是睡不着呢？这就是为什么我们这么多人被近600亿美元的睡眠市场（这让睡眠科技领域相形见绌）所吸引，甚至被TikTok（一个可靠的健康新闻提供商）的建议所吸引，TikTok上有超过350万个与睡眠有关的视频。
布莱根妇女医院（Brigham and Women's Hospital）的睡眠科学家丽贝卡·罗宾斯（Rebecca Robbins）博士说：“其中一个挑战是，我们中很少有人掌握有关睡眠的循证知识和信息。”“在正规医学教育之外，我们很少接受睡眠指导；即使是医生在医学培训中平均也要接受大约两个小时的睡眠教育。”
为了结束我的失眠——并真正理解我睡不着的原因——我在今年年初重新使用了睡眠技术。南肯辛顿长寿诊所HUM2N的创始人穆罕默德·埃纳亚特（Mohammed Enayat）医生建议我戴上这枚戒指，他还对我体内的120种生物标志物进行了测试，以找出我睡眠不足的生物学原因。测试结果显示，我体内的镁含量低得可怜，为此他给我开了医用级的补充剂。但他也建议使用欧拉（他与欧拉没有关联）来帮助养成生活习惯。
我很快发现，通过监测我的心率变异性和体温，它可以提示我做了什么自然地扰乱了我的睡眠——这些事情是再多的镁也无法解决的。晚上喝几杯酒很快就会对我的睡眠分数造成严重影响（偶尔喝一杯我也能勉强过关）。深夜锻炼？出奇的好。一天没有走足够的步：经常是断断续续的睡眠。我需要学习如何完成最基本的身体功能之一，这是实时的小世界推动。
几杯红酒会严重影响睡眠质量
营养学家、自然疗法专家、ARTAH （ARTAH .co）创始人赖安·斯蒂芬森（Rhian Stephenson）表示，她认为“任何能让你更好地了解某些生活习惯如何影响你的睡眠或整体健康的技术都是很棒的。”我们从来没有被教导去观察我们的感受与我们的饮食或行为之间的关系，所以更加注意我们的选择如何影响我们的健康是很好的。”她说，虽然她长期以来一直告诉病人酒精会影响他们的睡眠，但直到他们通过Oura戒指应用程序在自己的“睡眠报告”中看到这一点，他们才看到它的真正影响。
但她同意休斯的观点，认为存在风险。“我们很容易沉迷于指标，并在指标超出良好的‘范围’时引发焦虑。她为那些得分不高的人担心，“然后感到焦虑，这可能会对他们一天中剩下的时间做出的选择产生负面影响。”我偶尔也会遇到相反的情况：在被一个小孩叫醒了几次之后，我的报告告诉我，我实际上已经获得了足够的深度睡眠和快速眼动睡眠，这是我所需要的，而且我可以很好地度过接下来的一天。
虽然我觉得这让人放心，但休斯更希望我自己来衡量。她认为，我们应该减少对科技产品的依赖，更多地倾听我们身体的声音。“我们可能会有被数据困住的危险，而那些应该让我们睁开眼睛的工具，实际上却削弱了我们倾听自己的能力。”真的，我的眼袋告诉了我所有我需要知道的。
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小檗碱：这种补充剂被称为“大自然的臭氧剂”
21种延长寿命的方法：科学家们说的
我承认，我是一个睡眠狂。或者至少，我真的很努力去获得最高的（睡眠）分数。我戴着一枚Oura戒指（哈里王子也戴着），这款时髦的设备会根据我前一天晚上的睡眠质量给我打一个“睡眠分数”（包括我入睡的速度、深度睡眠或快速眼动睡眠的时长以及总小时数），并将其计入我为第二天的“准备程度分数”。我也用其他方式跟踪我的睡眠：我的苹果手表也会监测睡眠呼吸暂停，而我的Eight sleep床垫也会在早上给我报告，这是一种自动调节温度以增加快速眼动睡眠时间的高科技设备。
盖蒂图片社
我以不同的方式对它们都有点着迷。据global market Insights估计，到2032年，全球睡眠科技市场预计将增长18%，达到952亿美元。但我也意识到，过多的监控可能会引发问题。因为，你看，我以前也来过这里。2015年，我是Jawbone（现已停产）的早期用户，它是首批可以追踪睡眠情况的可穿戴设备之一。现在回想起来，它是相当简陋的，而且远不准确。但是我糟糕的睡眠模式（我一生都失眠）让我在睡觉前陷入混乱。最终，我不得不放弃。
“睡眠质量差的主要原因之一是焦虑，”位于哈利街的the Remedy诊所（remedy-clinic.com）的联合创始人贝萨尼·休斯（Bethany Hughes）同意这一观点。“如今，大多数人都患有某种形式的焦虑；如果你的睡眠追踪器或设备告诉你，你没有达到你的睡眠目标，你就会进一步加剧问题。”美国研究人员将那些对睡眠有不健康困扰的人称为“睡眠矫正症患者”，并发现具有讽刺意味的是，睡眠矫正症患者实际上会使他们晚上睡不好觉的机会变差。
睡个好觉的建议通常很简单：放松时间，睡前不要看屏幕，在黑暗凉爽的房间里，戴上遮光窗帘或眼罩
担心我们的睡眠似乎是一项全国性的运动。虽然睡眠专家一直说我们每晚需要7-9个小时的睡眠，但根据《2024年清洁睡眠报告》，60%的人每晚睡不到6个小时。其后果对我们的健康是毁灭性的。研究表明，睡眠不足不仅会对我们的情绪和动力产生短期影响，还会导致体重增加和肥胖、心脏健康问题，以及患痴呆症的风险增加等。
睡眠不佳的后果对我们的健康是毁灭性的，从体重增加到心脏健康问题和痴呆症的风险增加
建议通常很简单：每天在固定的时间睡觉和起床（包括周末），睡前适当放松（意味着没有屏幕发出的蓝光），让你的卧室有利于睡个好觉，这意味着一个黑暗凉爽的房间（温度在18摄氏度左右，配上遮光窗帘或眼罩）。但如果这些话你都听过无数遍了，你还是睡不着呢？这就是为什么我们这么多人被近600亿美元的睡眠市场（这让睡眠科技领域相形见绌）所吸引，甚至被TikTok（一个可靠的健康新闻提供商）的建议所吸引，TikTok上有超过350万个与睡眠有关的视频。
布莱根妇女医院（Brigham and Women's Hospital）的睡眠科学家丽贝卡·罗宾斯（Rebecca Robbins）博士说：“其中一个挑战是，我们中很少有人掌握有关睡眠的循证知识和信息。”“在正规医学教育之外，我们很少接受睡眠指导；即使是医生在医学培训中平均也要接受大约两个小时的睡眠教育。”
为了结束我的失眠——并真正理解我睡不着的原因——我在今年年初重新使用了睡眠技术。南肯辛顿长寿诊所HUM2N的创始人穆罕默德·埃纳亚特（Mohammed Enayat）医生建议我戴上这枚戒指，他还对我体内的120种生物标志物进行了测试，以找出我睡眠不足的生物学原因。测试结果显示，我体内的镁含量低得可怜，为此他给我开了医用级的补充剂。但他也建议使用欧拉（他与欧拉没有关联）来帮助养成生活习惯。
我很快发现，通过监测我的心率变异性和体温，它可以提示我做了什么自然地扰乱了我的睡眠——这些事情是再多的镁也无法解决的。晚上喝几杯酒很快就会对我的睡眠分数造成严重影响（偶尔喝一杯我也能勉强过关）。深夜锻炼？出奇的好。一天没有走足够的步：经常是断断续续的睡眠。我需要学习如何完成最基本的身体功能之一，这是实时的小世界推动。
几杯红酒会严重影响睡眠质量
营养学家、自然疗法专家、ARTAH （ARTAH .co）创始人赖安·斯蒂芬森（Rhian Stephenson）表示，她认为“任何能让你更好地了解某些生活习惯如何影响你的睡眠或整体健康的技术都是很棒的。”我们从来没有被教导去观察我们的感受与我们的饮食或行为之间的关系，所以更加注意我们的选择如何影响我们的健康是很好的。”她说，虽然她长期以来一直告诉病人酒精会影响他们的睡眠，但直到他们通过Oura戒指应用程序在自己的“睡眠报告”中看到这一点，他们才看到它的真正影响。
但她同意休斯的观点，认为存在风险。“我们很容易沉迷于指标，并在指标超出良好的‘范围’时引发焦虑。她为那些得分不高的人担心，“然后感到焦虑，这可能会对他们一天中剩下的时间做出的选择产生负面影响。”我偶尔也会遇到相反的情况：在被一个小孩叫醒了几次之后，我的报告告诉我，我实际上已经获得了足够的深度睡眠和快速眼动睡眠，这是我所需要的，而且我可以很好地度过接下来的一天。
虽然我觉得这让人放心，但休斯更希望我自己来衡量。她认为，我们应该减少对科技产品的依赖，更多地倾听我们身体的声音。“我们可能会有被数据困住的危险，而那些应该让我们睁开眼睛的工具，实际上却削弱了我们倾听自己的能力。”真的，我的眼袋告诉了我所有我需要知道的。
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