步入50岁是人生的另一个美丽篇章。但是，唉，随着年龄的增长，减肥的斗争变得太真实了。通过对你的日常生活做一些必要的调整，你可以减掉你的腹部脂肪，并为穿上那些你几乎扔掉的合身牛仔裤而兴奋。如果你想知道如何在50岁后减掉腹部脂肪，我们与医学专家委员会的两位成员进行了交谈，Brittany Dunn, MS, RDN, CD，注册营养师，专门从事运动营养的厨师，以及Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real nutrition的创始人和董事，Real nutrition是一家总部位于纽约的私人诊所，致力于健康和成功地指导客户达到最佳营养，体重和整体健康。他们详细介绍了如何融化腹部脂肪，展示一个全面苗条的你。
继续阅读，了解这些专家推荐的建议和技巧。当你完成后，不要错过这8种快速去除腹部赘肉的站立练习。
如果你想减肥并遵循全面健康的饮食，纤维是你的新好友。邓恩告诉我们:“在一顿饭中加入纤维会带来更大的饱腹感。”“因为它减缓了消化，让我们的饱腹感更长;减少在较短时间内再次进食的需要。纤维在维持肠道健康、排便规律和血糖调节方面也起着重要作用。”
下次你去杂货店的时候，一定要更新你的购物清单，买一些美味的、充满纤维的减肥零食。像冷冻巧克力覆盆子、鳄梨饼干、奶酪梨片和腌洋蓟心脏这样的零食会确保你享受到健康和富含纤维的食物。
下次你去超市的时候，另一个减肥小贴士会派上用场的?邓恩建议:“经常食用符合DASH或地中海饮食的食物。这些食物脂肪含量较低，包括更多健康脂肪(欧米茄)，注重增加水果/蔬菜和全谷物的摄入量，并减少对添加糖的重视。这些因素在减少体脂总量时都非常有帮助。”
如果你不熟悉地中海饮食，这种饮食法强调水果、蔬菜、豆类、坚果、全谷物、草药和香料，同时适度食用家禽、乳制品、鸡蛋和海鲜。DASH饮食——也就是停止高血压饮食的饮食方法——除了有助于减肥外，还能支持你的心脏健康。你可以吃水果，比如苹果、香蕉、枣、橙子和桃子;全谷物，如燕麦片、全麦面包、糙米和全麦面食;蔬菜，如西兰花、胡萝卜、菠菜和土豆;瘦肉蛋白，如鸡蛋、去皮鸡肉、鱼和烤肉;还有低脂乳制品。
别忘了蛋白质!和纤维一样，增加蛋白质的摄入量是一个聪明的主意。“老年人对蛋白质的需求增加了，”邓恩告诉我们。“增加蛋白质摄入量有助于减肥和维持体重。它还有助于支持推荐的力量训练，因为它有助于肌肉再生和恢复。”
从蛋白奶昔到含有蛋白粉的烘焙食品，再到美味的富含蛋白质的食物，可能性是无穷无尽的。考虑添加富含蛋白质的食物，如鲑鱼、扁豆、乳清蛋白粉、核桃、低脂干酪、花生酱、蛋清、金枪鱼罐头和鸡肉到你的每周循环中。
如果你还没有开始做抗阻训练，那么是时候加入这股潮流了。随着年龄的增长，更确切地说，在你30岁之后，你每十年就会失去3%到5%的肌肉量。进行力量锻炼可以帮助减轻随着年龄增长而产生的肌肉自然衰退。
“拥有更多的瘦肌肉也会影响你的新陈代谢，因为你的身体需要更多的能量来维持它，”邓恩说。“增加阻力训练可以帮助你减肥，保持或改善你的身体机能。”
让我们弄清楚一件事:尽管50岁后碳水化合物是健康的，但你通常比年轻时更容易储存它们。夏皮罗说:“我们对胰岛素的敏感性降低，并将多余的碳水化合物储存在腹部。”“因此，我建议客户吃健康的碳水化合物，如水果、蔬菜和适量的全谷物(每份约1/3杯)。”
夏皮罗说:“研究表明，随着年龄的增长，IF可能有助于促进减肥。”“我建议女性从12到14个小时开始，这取决于她们处于月经周期的哪个阶段，目标是在一天中更早开始进食，在一天中更早停止进食。”这也将有助于限制晚上的食物摄入量，因为我们倾向于吃“零食”和高热量、低营养的食物。
经常喝上好的老水是50岁以后如何减掉腹部脂肪的另一个重要建议。夏皮罗解释说:“随着年龄的增长，我们会失去口渴的机制，往往会脱水。”“水的摄入有助于从消化到能量水平的一切，减少饥饿感/渴望，新陈代谢，排毒和减肥。我建议每天以体重的一半(盎司)为基准。”如果你经常忘记给杯子加满水，考虑买一个水瓶，当你需要加满水的时候，它会提醒你。
